Bài thuyết trình cá nhân: Tầm quan trọng và Cải thiện Giấc ngủ

Tầm quan trọng của giấc ngủ và cách cải
thiện chất lượng giấc ngủ
Mỗi người trong chúng ta dù là người già hay trẻ nhỏ đều có cho
mình 24 tiếng/ngày. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi: “Tại sao chúng ta
phải dành từ 7-8 tiếng/ngày cho việc ngủ để có thể duy trì sức khỏe
tốt nhất?”. Trong bài thuyết trình này, tôi sẽ giới thiệu về tầm quan
trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và cách cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vậy trước hết chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân nào
khiến ta rơi vào giấc ngủ? Một số nghiên cứu đã cho thấy các tế bào
thần kinh đệm hình sao trong não kích thích cơn buồn ngủ bằng
cách giải phóng ra adenosine - một chất điều hòa thần kinh, được
tiết ra từ những hoạt động hàng ngày của não bộ. Đó cũng là lý do vì
sao, sau một ngày làm việc vất vả, nồng độ adenosine tăng lên thôi
thúc chúng ta chìm vào giấc ngủ.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh
thần của chúng ta. Khi ngủ, cơ thể của chúng ta được nghỉ ngơi và
phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Lúc này, bộ não của
chúng ta sẽ bắt đầu sắp xếp, xử lý và lưu trữ thông tin đã tiếp nhận
trong ngày. Quá trình này đặc biệt quan trọng để chuyển đổi những
ký ức ngắn hạn thành những ký ức dài hạn giúp bạn cải thiện trí nhớ,
tăng sự tập trung. Ngoài ra khi ngủ cũng là lúc tuyến yên tiết ra
hormone GH giúp tăng trưởng chiều cao, có ý nghĩa vô cùng quan
trọng trong giai đoạn phát triển của trẻ. Hơn thế nữa, ngủ cũng là
khoảng thời gian để cơ thể sửa chữa các mô tổn thương và tăng
cường tiết ra hormone giúp cải thiện sức đề kháng, giữ cho cơ thể
bạn được khỏe mạnh. Đặc biệt, việc có một giấc ngủ ngon có thể
giúp bạn xóa tan đi mọi muộn phiền trong ngày, giúp bạn thiết lập
một trạng thái tràn đầy năng lượng để có thể bắt đầu một ngày mới thật hiệu quả.
Khi ngủ không đủ giấc bạn có thể phải đối diện với rất nhiều hậu quả
nghiêm trọng. Nếu bạn từng thức đêm trong thời gian dài não bộ
của bạn trở nên quá tải, có nguy cơ tổn thương rất lớn và rất khó để
phục hồi, trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong. Nó có
thể gây ra vấn đề sức khỏe như stress, trầm cảm, bệnh tim mạch và
tiểu đường. Không chỉ có thế, việ thiếu ngủ sẽ khiến cho tâm trạng
không ổn định, tính cách bạn sẽ trở nên cộc cằn, hay than vãn, khó
chịu và hay quên làm ảnh hưởng rất lớn đến các mối quan hệ và
công việc mà bạn đã cố gắng xây dựng trước đó. Về lâu dài việc
thiếu ngủ có thể khiến cho tuổi thọ của chúng ta bị rút ngắn. Trong
thực tế cũng có rất nhiều trường hợp tài xế không đủ tỉnh táo trong
lúc lái xe do thiếu ngủ đã dẫn đến rất nhiều vụ tai nạn thương tâm.
Điều đó càng khẳng định tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cuộc sống của mỗi chúng ta.
Ngủ đủ giấc không thôi là chưa đủ mà chất lượng giấc ngủ cũng là
yếu tố quan trọng mà bạn cần quan tâm. Bạn thường trằn trọc và
không thể ngủ được, thức dậy nhiều lần lúc giữa đêm hay đã ngủ rất
nhiều nhưng hôm sau vẫn cảm thấy mệt mỏi và uể oải? Tất cả điều
đó đều cho thấy bạn đang có một giấc ngủ kém chất lượng. Vậy làm
sao để cải thiện tình trạng này? Điều đơn giản mà bạn có thể áp
dụng ngay lập tức đó là hãy tắt tất cả các thiết bị đèn ngủ trong
phòng của bạn. Bởi vì trong môi trường bóng tối sẽ tạo điều kiện cho
hormone melatonin – một loại hormone tạo cảm giác buồn ngủ sẽ
được tiết ra nhiều hơn khiến bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ
trong một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, bạn hãy duy trì thói quen đi
ngủ đều đặn tại 1 khung giờ cố định mỗi ngày. Điều đó giúp bạn
không cần dành quá nhiều thời gian cho giai đoạn ru ngủ mà có thể
đi thẳng vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng điện
thoại trước khi ngủ. Vì ánh sáng xanh trong các thiết bị này có thể
gây ức chế sản sinh melatonin khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó bạn
nên thể để điện thoại mình ở chế độ bảo vệ mắt sử dụng ánh sáng
vàng. Không chỉ có thế, bạn có thể thử bắt đầu thói quen tập thể dục
mỗi ngày với các bộ môn yoga, thiền. Hay bạn có thể thử ngâm chân
trước khi ngủ, nó cũng là một giải pháp hữu hiệu giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nói tóm lại, ngủ là điều không thể thiếu đối với bất kỳ ai. Tôi mong
rằng sau bài thuyết trình này mọi người sẽ thấy được tầm quan
trọng của giấc ngủ và biết cách áp dụng một số tip tôi đã giới thiệu ở
trên để có thể tạo cho mình một giấc ngủ với chất lượng tốt nhất.