Tập hít đất nhiều có giúp tăng chiều cao hay không?

Tập hít đất nhiều có giúp tăng chiều cao hay không?
1. Hít đất có giúp tăng chiều cao hay không?
Có một quan điểm trước đây cho rằng việc nâng tạ có thể ảnh hưởng đến tốc
độ tăng trưởng. Quan điểm này xuất phát từ Nhật Bản vào những năm 1970,
khi các nhà nghiên cứu phát hiện rằng trẻ em tham gia vào hoạt động vận
động nặng cả ngày thường có chiều cao phát triển thấp một cách không bình thường.
Bài tập hít đất tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ như ngực, vai, tay và lưng.
Nó mang lại những lợi ích như tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả
năng vận động và giãn cơ khớp. Mặc dù có thể giúp tạo điều kiện cho sự
phát triển của xương, nhưng không thể làm cho chiều cao vượt quá giới hạn do gen quy định.
Tuy nhiên, trong một góc độ khác, hít đất cũng được coi là một phương pháp
hỗ trợ tăng chiều cao. Bài tập này giúp củng cố cơ bắp, cải thiện khả năng
vận động và đặc biệt hữu ích cho những người đang trong giai đoạn phát
triển chiều cao, bằng cách tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của xương.
Hình ảnh minh họa (nguồn sưu tầm)
2. Những lợi ích sức khỏe khi hít đất
Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện và thể dục đóng vai trò quan trọng
trong việc cải thiện tình trạng suy dinh dưỡng và thấp còi. Theo nghiên cứu
của Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), hoạt động thể thao nói chung và đặc
biệt là bài tập hít đất mang lại nhiều lợi ích cho người tập dù đã ở độ tuổi trưởng thành:
- Kích hoạt các cơ chuyển động, đồng thời nâng cao sức mạnh cơ bắp.
- Giúp giãn cơ và cải thiện chiều cao.
- Tương tác tích cực với hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, nâng
cao tinh thần và lòng tự tin.
- Tập luyện đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường quá trình
trao đổi chất và cải thiện cân nặng.
3. Hít đất như thế nào để có thể tăng chiều cao?
Khả năng tăng chiều cao thông qua việc hít đất không chỉ phụ thuộc vào cách
bạn thực hiện bài tập, bao gồm cả kỹ thuật và thời gian bạn dành cho nó.
3.1. Kỹ thuật hít đất
Để thực hiện hít đất nhằm tăng chiều cao, bạn cần thực hiện đúng các bước sau:
Bước 1: Đặt cả hai tay xuống sàn và giữ cho chúng thẳng. Đồng thời, duỗi
hai chân ra phía sau một cách thẳng và hơi chạm nhau. Đảm bảo rằng mũi chân tiếp xúc với sàn.
Bước 2: Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể, duy trì lưng thẳng. Xương bả vai
gần như chạm sàn. Lưu ý rằng đầu, thân người và chân cần tạo ra một
đường thẳng, không để mặt và bụng tiếp xúc với sàn.
Bước 3: Sử dụng lực tay để đẩy cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện các bước trên một cách nhẹ nhàng và đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
3.2. Thời gian tập luyện
Thời gian và tần suất tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xác
định liệu hít đất có giúp tăng chiều cao hay không. Khi thực hiện bài tập này,
quan trọng để bạn lựa chọn khung giờ và tần suất luyện tập phù hợp:
- Nên thực hiện hít đất sau khi ăn khoảng 2-3 giờ để đảm bảo cơ thể không quá no hoặc quá đói.
- Ban đầu, có thể thực hiện khoảng 50 lần/ngày. Tuy nhiên, khi cơ thể đã
quen với bài tập, bạn có thể tăng tần suất lên khoảng 200 lần/ngày.
- Tránh tập luyện liên tục trong một lần và hãy chia thành nhiều buổi trong
ngày để tránh mệt mỏi và đuối sức.
3.3. Lưu ý khi luyện tập
Khả năng của hít đất trong việc tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào việc
bạn thực hiện nó mà còn liên quan đến sự đồng bộ với nhiều yếu tố khác
nhau. Khi thực hiện bài tập này, hãy lưu ý đến các điểm sau:
- Thực hiện bài tập với tần suất phù hợp với sức khỏe của bạn, tránh gượng ép cơ thể.
- Lựa chọn trang phục vừa vặn, thoải mái và có độ co giãn tốt để thuận lợi
thực hiện các động tác.
- Lập kế hoạch luyện tập một cách khoa học và duy trì kiên trì trong việc thực hiện bài tập.
- Kết hợp với các bài tập vận động khác để tối đa hóa hiệu quả tăng chiều cao.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, như trứng, sữa, rau quả, và thực phẩm hỗ
trợ chiều cao như MenaQ7 để cung cấp canxi, Vitamin K2, D3.
- Chú ý sửa lại các tư thế không tốt cho chiều cao, như gù lưng, vặn vẹo, để
hỗ trợ sự phát triển của xương.
- Thực hiện các động tác hít đất theo kỹ thuật đúng để đảm bảo hiệu quả cao nhất. ​ ​ ​
4. Gợi ý một số bài tập hít đất giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
Hít đất bao gồm nhiều bài tập khác nhau, và việc lựa chọn phù hợp phụ thuộc
vào sở thích cũng như tình trạng sức khỏe của bạn. 4.1. Hít đất cơ bản
Đây là bài tập đơn giản nhất giúp tăng chiều cao và hỗ trợ phát triển cơ ngực.
Thực hiện mỗi ngày khoảng 3 hiệp, cách thực hiện như sau:
Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng và mũi chân chạm đất.
Bước 2: Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể.
Bước 3: Mở rộng khuỷu tay và nâng cơ thể về tư thế ban đầu. 4.2. Hít đất hẹp tay
Bài tập này khó hơn so với cơ bản nhưng mang lại hiệu quả tốt hơn. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống đất, giữ mũi chân chạm đất và khoảng
cách giữa 2 tay nhỏ hơn độ rộng vai.
Bước 2: Uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống.
Bước 3: Mở rộng khuỷu tay và nâng cơ thể về tư thế ban đầu.
4.3. Hít đất dùng đầu gối
Đây là bài tập phù hợp cho người mới làm quen với hít đất. Cách thực hiện
tương tự như hít đất cơ bản:
Bước 1: Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn để giảm áp lực ở tay.
Bước 2: Cong khuỷu tay và hạ thấp thân người xuống.
Bước 3: Mở rộng khuỷu tay để nâng cao cơ thể về tư thế ở bước 1.
4.4. Hít đất dốc xuống
Bài tập hít đất dốc xuống tập trung vào việc sử dụng cơ ngực và cơ vai,
không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp cơ bắp trở nên săn chắc và
khỏe mạnh. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tuân theo các bước sau:
Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn và đặt 2 chân lên ghế.
Bước 2: Cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống, đảm bảo duy trì thân người thẳng.
Bước 3: Mở rộng khuỷu tay và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. 4.5. Hít đất rộng tay
Ngược lại với bài tập hít đất hẹp tay, bài tập này có khoảng cách giữa 2 tay
rộng hơn độ rộng của vai, làm cho việc thực hiện trở nên dễ dàng. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn sao cho lòng bàn tay và mũi chân
chạm sàn, đồng thời giữ khoảng cách giữa 2 tay lớn hơn độ rộng của vai.
Bước 2: Cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống, giữ cho cơ thể thẳng và ngực gần chạm sàn.
Bước 3: Mở rộng khuỷu tay và đưa cơ thể lên cao về vị trí như ở bước 1.
4.6. Hít đất vỗ tay
Nếu bạn đặt ra câu hỏi liệu hít đất có giúp tăng chiều cao không, thì bài tập
khó như hít đất vỗ tay được xem là có hiệu quả cao hơn nhiều. Để thực hiện
bài tập này, cần có sức mạnh cơ thể đủ mạnh mẽ. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Chống tay chân xuống sàn và mở rộng hai chân theo độ rộng của vai.
Bước 2: Gập khuỷu tay và hạ thấp thân người xuống sao cho ngực gần chạm đất.
Bước 3: Sử dụng lực ở tay để đẩy cơ thể lên cao và thực hiện động tác vỗ tay.
Bước 4: Tiếp đất nhẹ nhàng, giữ cho khuỷu tay hơi cong để tránh chấn thương.
4.7. Hít đất phong cách người nhện
Bài tập này được đánh giá cao về hiệu quả tăng chiều cao và thu hút nhiều
người lựa chọn. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tuân theo các bước sau:
Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn.
Bước 2: Cong khuỷu tay và hạ thấp thân người xuống đến khi ngực gần
chạm đất. Sau đó, nhấc một chân lên và đưa về phía trước đến gần vai.
Bước 3: Duỗi chân thẳng trở lại đồng thời nâng cơ thể lên cao về tư thế lúc ban đầu.
Bước 4: Đổi chân và lặp lại các bước tương tự.
Document Outline

• Tập hít đất nhiều có giúp tăng chiều cao hay không
  • 1. Hít đất có giúp tăng chiều cao hay không?
  • 2. Những lợi ích sức khỏe khi hít đất
  • 3. Hít đất như thế nào để có thể tăng chiều cao?
    • 3.1. Kỹ thuật hít đất
    • 3.2. Thời gian tập luyện
    • 3.3. Lưu ý khi luyện tập
  • 4. Gợi ý một số bài tập hít đất giúp tăng chiều ca
    • 4.1. Hít đất cơ bản
    • 4.2. Hít đất hẹp tay
    • 4.3. Hít đất dùng đầu gối
    • 4.4. Hít đất dốc xuống
    • 4.5. Hít đất rộng tay
    • 4.6. Hít đất vỗ tay
    • 4.7. Hít đất phong cách người nhện