lOMoARcPSD|49830739
Tình huống: Bạn đang cảm thấy căng thẳng và lo lắng vì phải tham gia một buổi
thuyết trình trước một nhóm đông người. Cách xử lý:
Tư duy: Bắt đầu bằng việc phân tích và hiểu rõ nguyên nhân của căng thẳng. Bạn có
thể đặt cho mình một số câu hỏi như: Tại sao tôi cảm thấy căng thẳng? Tôi sợ điều
gì? Điều gì có thể xảy ra trong buổi thuyết trình?
Tri giác: Hãy tập trung vào hình ảnh tích cực của bản thân trong tình huống đó. Hãy
tưởng tượng mình đứng trước đám đông và thành công trong việc truyền đạt thông
điệp của mình. Hãy thử hình dung một cảm giác thoải mái và tự tin.
Cảm giác: Phát hiện và kiểm soát cảm xúc của bạn. Thử các kỹ thuật thở sâu để làm
dịu đi cảm giác căng thẳng và lo lắng. Tạo ra một không gian yên bình để bạn có thể
tự tin và tập trung vào nhiệm vụ của mình.
Tưởng tượng: Tưởng tượng một kết quả tích cực sau buổi thuyết trình. Hãy nghĩ về
những phản hồi tích cực mà bạn có thể nhận được từ khán giả sau khi hoàn thành
buổi thuyết trình thành công.
Trí nhớ: Sử dụng kinh nghiệm và kiến thức từ những lần trình bày trước đây để tạo
ra sự tự tin. Nhớ lại những lần bạn đã vượt qua được những thử thách tương tự và
những bài học bạn đã học được từ đó.
Quá trình này sẽ giúp bạn không chỉ xử lý tình huống căng thẳng một cách hiệu quả
mà còn phát triển kỹ năng tự tin và kiểm soát cảm xúc trong tương lai.