BỔ SUNG CANXI NHƯ THẾ NÀO?
Khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể tùy thuộc vào từng cá nhân, độ tuổi... Nói
chung chỉ khoảng 20 đến 30% Canxi tiếp thu qua đường thức ăn được cơ thể hấp thụ và
chuyển hóa, phần lớn còn lại được bài tiết ra đường tiêu hóa, tuyến mồ hôi. Mức độ hấp
thụ Canxi của cơ thể tùy thuộc vào lượng thức ăn chất sợi, và khả năng Oxy hóa của ruột.
Định lượng Canxi và Vitamin D theo lứa tuổi
Để tối ưu việc hấp thụ Canxi, cần bổ sung thêm Vitamin D. Vì Vitamin D giúp
tăng hấp thu Canxi từ ruột vào máu và hạn chế tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận. Vì
vậy, việc bổ sung Canxi và Vitamin D hàng ngày nên theo từng độ tuổi để có được hiệu quả tốt nhất. Lứa tuổi Canxi Vitamin D (mg) (UI) Dưới 1 tuổi 200 – 300 200 – 400 Từ 1 đến 3 tuổi 500 200 – 400 Từ 4 đến 6 tuổi 600 200 – 400 Từ 10 đến 18 tuổi 1.300 400
Mặc dù Canxi có nhiều trong thực phẩm, nhưng đối với một số đối tượng có nhu
cầu Canxi lớn như trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi… thì vẫn phải bổ sung
thêm. Việc thiếu Canxi khá nguy hiểm đối với cơ thể. Trẻ em thiếu Canxi không chỉ bị
còi xương, chậm tăng chiều cao mà còn bị còi cọc, khóc đêm, hay giật mình khóc thét, đổ mồ hôi trộm...
Một số thực phẩm giàu Canxi
STT Thực phẩm (100g) Hàm lượng Canxi (mg) 1 Cua đồng 5.040 2 Tôm đồng 1.120 3 Sữa bột tách béo 1.400 4 Phô mai 760