Nguyên Tắc Kỷ Luật Bản Thân | Kỹ năng quyết định | Đại học Tôn Đức Thắng

NGUYÊN TẮC KỶ LUẬT BẢN THÂN:
Chương 1: Cơ sở sinh học của tính kỷ luật bản thân:
+ Cơ sở sinh học của tính kỷ luật: -
Rèn luyện khả năng tự kiểm soát bản thân: Giữ được kỷ luật khi đối mặt với cám dỗ, khả năng đó được xây dựng
dựa trên sự lựa chọn lành mạnh hơn và khả năng này cũng có thể bị mất đi khi bạn liên tục chọn những thú vui không lành mạnh - Thực hành nhiều -
Thời thơ ấu luôn dễ dàng có được thứ mình muốn => cấu trúc não là nền tảng của tính kỷ luật đã bị bỏ quên và
không được tận dụng=. trưởng thành một người không biết kiềm chế các ham muốn mạnh mẽ tức thời và suy nghĩ về hậu quả lâu dài.
+ Sự tập trung và chức năng điều hành: -
Sự tập trung phục thuộc vào các chức năng điều hành: Thứ nhất, trí nhớ làm việc, điều khiển sự bốc đồng, Thứ
hai, tính linh hoạt, Thứ ba khả năng thích ứng về nhận thức. -
Thiền định, giúp làm giảm hoạt động ở hạch hạnh nhân, chịu trách nhiệm về những cảm xúc nguyên thủy, bản
năng, động lực giúp chúng ta tồn tại, nơi làm tăng sự kích động của chúng ta => Người tham gia thiền định sẽ ít bị
tổn thương, sợ hãi, sự bốc đồng, cảm xúc và căng thẳng (nguyên nhân phá hoại tính kỷ luật) -
Thiền : bổ sung hoạt động này vào thói quen hằng ngày. + Sự suy giảm ý chí: -
Tính kỷ luật và ý chí không phải là các đại lượng không đổi, mà tương tự như bình xăng, sử dụng ý chí -> giảm ý chí. -
Các cá nhân trải qua sự cạn kiệt ý chí -> sự suy giảm nhận thức, và mức glucose trong máu cũng thấp hơn so với
người không rèn luyện ý chí. Bộ não của người kiềm chế trước bánh quy 1 lần sẽ khác với bộ não của người đã phải kiềm chế 10 lần. -
Cần giảm thiểu lượng ý chí mà bạn phải sử dụng bằng cách suy nghĩ thông minh, khéo léo đưa ra các cảm dỗ mà
bạn phải chống lại. VD:
 Thay vì mang đồ ăn nhanh về nhà, và đấu tranh để không ăn nó, bạn nên kiềm chế việc mua đồ ăn về
 Thay vì tránh các gian hàng đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh ở tạp hóa, bạn có thể kiềm chế việc nó trong vòng 10p
tại cửa hàng; hoăc bạn có thể ăn no trước khi đi tạp -
Mục tiêu là làm cho việc tuân thủ kỷ luật trở nên dễ dàng nhất. Bạn có thể hoàn thành mục tiêu đó bằng cách nhận
thức được các yếu tố mà sẽ làm suy yếu ý chí của bạn và đưa bản thân bạn vào những tình huống thuận lợi nhất có thể. -
Làm cho việc rèn luyện dễ dàng hơn, Bạn càng thực hành nhiều nhận thức về kỷ luật và có thói quen rèn luyện ý
chí của mình -> chức năng đó càng trở nên mạnh mẽ. Đó là con đường nâng cao kỷ luật một cách bền vững. Tóm lại:
Tính kỷ luật có thể được rèn luyện, bị suy yếu và bị cạn kiệt -> Phải lên kế hoạch chi tiết để đối phó với tính kỷ luật
của bạn -> đặt mình vào các tính huống mình gia tăng ý chí, và giữ gìn ý chí
=> Tác động đến tính kỷ luật theo những cách tích cực thông qua các hành vi, thói quen hằng ngày.
Chương 2: Điều gì tạo nên động lực cho bạn ? + Khám phá động lực -
Ghi nhớ chữ “tại sao” đằng sau các hành động của bạn -
Đạt được tiến bộ ổn định theo một mục tiêu có ý nghĩa nói chung là đang phát triển bản thân (giỏi hơn, đang tiến bộ, …) -
Động lực gồm các loại chính:
 Những cảm nhận về sự tiến bộ và đầu tư
 Quyền tự chủ: tự quyết định và tự điều khiển cuộc sống của mình
 Sự thành thạo: thúc dục mạnh mẽ bởi ý tưởng phải thành thạo nghề -> sẵn sang hi sinh hơn và tuân thủ
kỷ luật hơn khi theo đuổi mục tiêu so với người bình thường. Vì sự thành thạo được 1 nghề gần như là
không thể, do đó sẽ có 1 động lực thúc đẩy không bao giờ chấm dứt.
 Mục đích: cảm giác, hoặc ý định mà chúng ta có thể tạo nên ảnh hưởng đến thế giới. Kỷ luật mà không có
mục đích -> cảm giác đau khổ. -
Trường hợp mà mục tiêu không liên quan đến quyền tự chủ, sự thành thạo hay mục đích -> bạn sẽ có khoảng thời
gian khó khan để theo đuổi điều đó.
+ Động lực bên ngoài và động lực nội tại: -
Động lực cá nhân gồm nhiều loại và hình thái nhưng vẫn chia thành 2 loại cơ bản:
 Động lực bên ngoài: động lực phụ thuộc vào người khác, các yếu tố môi trường, hoặc các yếu tố xã hội
Có thể bao gồm: tìm kiếm thú vui, sự củng cố tích cực, thậm chí là hối lộ, tích luy làm giàu, sinh con đẻ
cái, có được địa vị xã hội,…
Khi chúng ta làm điều đó cho người khác hơn là cho chính bản thân -> loại này dễ khiến cho chúng ta dễ bị phán xét.
 Động lực nội tại phục thuộc vào bản thân và chủ yếu dựa vào nhu cầu mong muốn của bản thân.
Nhiều người sử dụng những động lực: hành động theo cái tôi, niềm tự hào, sự bất an, sự sợ hãi bất an, mối đe dọa, sự bất
hạnh, hay ham muốn quyền lực, những điều đó có thể là động lưc thúc đẩy đằng sau thành công của chúng ta trong thế
giới vật chất. Nhưng các nhà sư lại cống hiến phần lớn cuộc đời của họ để học cách làm thế nào để không hành động theo
cái tôi, niềm tự hào,…
Chúng ta đều cần thức ăn nước uống nước uống,… nếu bạn thiếu những thứ đó, mọi thứ sẽ nhường chổ cho việc theo đuổi
những điều cần thiết cho sự sống còn của bạn. Sauk hi đạt được những điều cơ bản đó-> đến mong cầu sự hài lòng, niềm
hạnh phúc cá nhân vd: sở hữu 1 công việc thú vị, hoặc ảnh hưởng tích cực đến người khác, hoặc được thỏa mản hạnh
phúc bởi các mối quan hệ cá nhân (bạn bè, gia đình); sự hài lòng niềm hạnh phúc thông qua thành tựu đạt được, cũng như
sự phát triển và tiến bộ cá nhân
Đối với nhiều người khác, thành công đến sau khi buông bỏ các động cơ bên ngoài và thấu hiểu các nội tại- nhu cầu mong
muốn cá nhân của chúng ta -
Phải trung thực trong đánh giá về các loại động lực của các động lực khác nhau của bạn -> quyết định cách bạn tự
thưởng cho lần tuân thủ kỷ luật tốt và trừng phạt bản thân khi không tuân theo kỷ luật
=>Điều quan trọng về tính kỷ luật chỉ đơn giản là bạn có động lực và nhận ra đc những động lực đó, phải có động lực để
duy trì kỷ luật, cũng giống như việc không thể đạt được các mục tiêu nội tại và bên ngoài nếu thiếu tính kỷ luật.
+ Thuyết động lực của Aristotle -
Cơ hội: nguyên nhân và mục đích không xđ được, mang tính không thường xuyên và ngẫu nhiên vd: Người bạn
cũ lâu ngày không găp đã trở nên thành công, -> bạn sẽ có chút ghen tỵ, tiếc nuối -> những cảm xúc đó có thể tạo
động lực cho bạn để bạn theo đuổi mục tiêu của bạn với sự nhiệt tình và kỷ luật mới. -
Bản chất tự nhiên: những thứ có nguyên nhân cố định, nội tại, diễn ra đồng nhất theo thời gian. vd nhu cầu đi ngủ,
việc ngủ muộn ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn sẽ tắt Netflix,…
Những nhóm còn lại không thuộc nhóm tự nhiên sẽ thuộc nhóm bắt buộc. vd: một hành động mà ai đó cảm thấy
có động lực để làm mặc dù trái với mong muốn và lý trí của họ. vd: Cần ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều
đặn -> để có sức khỏe tốt và thân hình đẹp. -
Thói quen: Thường là động lực đòi hỏi kỷ luật thép để hành động theo cách bạn mong muốn, Tạo nên một thói
quen tốt, “Thiền” đòi hỏi việc rèn luyện kỷ luật để xây dựng và duy trì thói quen này cho đến khi nó trở thành bản
chất thứ 2, việc phá vở nó sẽ rất khó. Tính kỷ luật để tránh khỏi những yếu tố gây hại và ý chí để chiến đấu
chống lại các ham muốn một khi những thứ này (giống như nghiện ma túy, khi bạn cảm thấy như ép buộc cả
tinh thần lẫn thể xác tiếp tục hành vi có hại) xảy ra sẽ là điều cần thiết để vượt qua bất kỷ thói quen nào. -
Động lực lý trí phát triển thông qua lý luận VD: 1 sinh viên sẽ cảm thấy có động lực học chăm chỉ nếu họ biết
việc này sẽ giúp ích cho việc có được công việc mà họ muốn. -
Không phải lúc nào chúng ta cũng làm việc theo lý trí. Hai động lực khác nhau là sự tức giận và niềm đam mê, bắt
nguồn từ những cảm xúc mạnh mẽ và các cơn bốc đồng, vd ai đó có thể có động lực bôi nhọ tính chính trực của
họ nhằm làm tổn thương người khác trong một khoảnh khắc bị cảm xúc điều khiển. Để khắc phục ta cần tuân theo
kỷ luật trong quá trình đưa ra quyết định và sự nhận thức trong tư duy. -
Cuối cùng, nguyên nhân cuối là sự khao khát niềm vui của chúng ta. Sau khi nhu cầu cơ bản của chúng ta được
đáp ứng, chúng ta có thể bị thúc đẩy 1 cách phi lý bởi những ham muốn để chúng ta hành động chống lại sở thích
của chúng ta. VD: đến cửa hàng để mua một số hàng hóa thiết yếu và nhận thấy bản thân với một giỏ hàng đầy
những thứ bạn không cần đến, và không có kế hoạch mua => bạn ko đủ kỷ luật để vượt qua sự khao khát niềm vui
của chủ nghĩa vật chất của bạn. -
Động lực là trung lập khi nói đến kỷ luật, sự hiểu biết của bạn về động lực giúp bạn hành động 1 cách tích cực, và
tiêu cực sẽ quyết địng mức độ hiệu quả mà bạn có thể rèn luyện kỷ luật để đạt được mục tiêu. Việc này là tùy ở
bạn, việc bạn có thể tuân thủ đủ kỷ luật để tránh và chống lại các tác động tiêu cực, có được hiểu biết rõ ràng về
những động lực tích cực có thể giúp bạn duy trì tính kỷ luật bản thân.
Chương 3: Chiến thuật kỷ luật của lính đặc nhiệm navy seal thuộc hải quân hoa kỳ:
+ KỶ LUẬT CHÍNH LÀ SỰ TỰ DO: - Quy tắc 40%:
Nghĩa là khi tâm trí của họ nói rằng họ đã đạt mức độ cao nhất -> chỉ thúc đẩy bản thân đến 40%, -> họ có thể kéo
dài them 60% nữa chỉ khi họ có thể.
Chúng ta thường sẳn sang bỏ cuộc khi mà chúng ta bắt đầu cảm thấy đau đớn hoặc chỉ mới chạm đến ranh giới
của chúng ta. Nhưng đây mới là thời điểm bắt đầu, và cách để giải phóng nhiều tiềm năng hơn là thúc đẩy để vượt
qua nỗi đau ban đầu và sự nghị ngờ của bản thân đang bao phủ nổi đau đó; bằng cách duy trì 1 niềm tin là bạn có
thể làm được nhiều hơn, bằng chứng đó tạo nê sự tự tin và dẻo dai về tinh thần của bạn. VD: Tập hít đất 10 lần.
Bạn sẽ nghe thấy giọng trong đầu: mệt mỏi, đau đớn,… Nhưng nếu bạn tạm dừng và vận dụng hết sức để thực
hiện 1 lần nữa, bạn đã bỏ bác được tiếng nói rằng bạn ko thể -> rồi 1 ngày bạn thực hiện đc 20 cái, bạn có thể thực
hiện vc này rất chậm nhưng rồi bạn đã làm gấp đôi những gì bạn nghĩ
Sức mạnh và tinh thần của bạn đóng một vai trò lớn đối với khả năng thể chất, Nói cách khác nếu bạn tinn vào
điều đó, thì điều đó sẽ trở thành sự thật.
Việc tin tưởng rằng việc này sẽ khó khăn và bạn khôn thể làm được thì sẽ làm tăng khả năng thất bại nhiều hơn
nếu bạn hi vọng rằng bạn sẽ vượt qua được thói nghiện này.
Chúng ta có nhiều khả năng hơn chúng ta công nhận là bản thân mình có.
Vấn đề cơ bản của tính kỷ luật là niềm tin chúng ta tạo ra trong tâm trí, rằng chúng ta không làm đc điều đó
Hi vọng bản thân là người có năng lực, thành công và kỷ luật sẽ có nhiều khả năng biến những điều này thành sự
thật đối với bạn.
+ KIẾM SOÁT SỰ KÍCH THÍCH: -
Thư giản và tập trung để tránh khỏi những sao nhãng đến từ các phản ứng căng thẳng tự nhiên -
Lấy lại sự kiểm soát bằng cách tập trung vào hơi thở-thở trong 4s, giữ trong 4s, rồi thở ra trong 4s và lặp lại đến
khi nhịp tim chậm lại và trở lại bình thường. -
Bất cứ khi nào thấy tim đập nhanh hoặc lòng bàn tay bắt đầu đổ mồ hôi, hãy cố gắng tập trung vào hơi thở. Việc
ngăn chặn nó sẽ dễ hơn việc chế ngự nó.
+ MỤC TIÊU LỚN HƠN THÌ KẾT QUẢ TỐT HƠN: -
Đặt ra mực tiêu lớn thì cần phải có động lực lớn hơn để thực hiện, tăng hiệu suất làm việc của chúng ta trong quá
trình theo đuổi mục tiêu đó. Các mục tiêu khiêm tốn không tạo ra cảm hứng cho chúng ta giống như mục tiêu
mang tính thử thách -> sự thiếu nổ lực để đạt được các mục tiêu này. -
Quy tắc 10x, gấp 10 lần so với bất cứ điều gì nhưng đó mới chỉ là những gì cần thiết. VD: giảm cân, giảm 4,5 kg
đòi hỏi sự thay đổi về chế độ ăn uống và tập thể dục vài tuần, nhưng sau đó bạn sẽ dễ dàng mắc lại các thói quen
cũ; nếu giảm 45 kg đòi hỏi sự thay đổi về lối sống hoàn toàn, cần nhiều nỗ lực và kỷ luật hơn, và mang lại kết quả
bền vững và lâu dài hơn. -
Tin tưởng rằng bạn có nhiều khả năng hơn so với lúc đầu tiên bạn nghĩ, lên kế hoạch để đạt được nhiều hơn,
và sau đó thực hiện theo kế hoạch đó với kỷ luật và nổ lực. Đăt ra những kỳ vọng tầm thường-> thất bại -> ko
phải nổi thất vọng; nhưng nếu bạn ko sẳn sàng để đặt ra mục tiêu cao hơn, bạn sẽ luôn mắc lại ở mức tầm thường. + QUY TẮC 10 PHÚT: -
Khi bạn cảm thấy sự hối thúc, hãy ép buộc bản thân đợi ít nhất 10p, nếu sau 10p bạn vẫn còn muốn -> lấy nó -
Loại bỏ sự ngay lập tức -
Nếu chuẩn bị từ bỏ cái gì đó có lợi, hay đợi thêm 10p nữa, nếu làm đc 1 lần thì những lần sau sẽ dễ dàng hơn. -
Gia tăng thói quen tốt; nếu bạn đang làm điều gì đó có ích hay làm thêm 5p nữa, sau đó tăng dần lên, 6p, 7p, 10p,
… cứ tiếp tục như vậy. Mỗi khi bạn sao nhãng chỉ cần rèn luyện tính kỷ luật thêm 1 vài phút nữa, bạn sẽ nâng cao
được tính kỷ luật bản thân với từng bước gia tăng như vậy
Chương 4: Chuẩn đoán các yếu tố gây suy giảm kỷ luật:
+ HỘI CHỨNG HY VỌNG GIẢ -
Tránh khỏi hi vọng giả, tham vọng quá lớn là kết quả của việc đánh giá thấp sự khó khăn của việc đạt đc mục tiêu
or tạo ra sự thay đổi lớn. -
Có sự khác nhau giữa tạo ra sự thay đổi và đạt được các mục tiêu lớn, nó ko đồng thời diễn ra, -
Phải có sự phản hồi tích cực và có sự tiến bộ hữu hình trong suốt quá trình đó, những điều mà bạn sẽ ko đạt được
nếu đặt kỳ vọng ko tưởng -> không đặt ra những kỳ vọng ko tưởng cho chính mính -
Tư duy một cách bền vững trong kỷ luật bản thân. Việc này sẽ khó khăn, không làm bạn vui vẻ ở hiện tại, điều
chỉnh lại cái tôi -> sẽ cho bạn kết quả mà bạn mong muốn.
+ SỰ TRÌ HOÃN VÀ TÍNH KỶ LUẬT -
Không chờ đợi, không có thời điểm nào hoàn hảo để bắt đầu, thời điểm tốt nhất để bắt đầu là bây giờ. Chỉ có
cơ hội thành công khi bắt đầu, và bạn luôn có thể hiểu đc những điều chi tiết hơn trong quá trính thực hiện. -
Sai lầm đến từ phấn đấu đến sự hoàn hảo -> tạo ra nổi sợ thất bại -
Quy tắc 75%, khi thực hiện điều gì đó chắc chắn khoẳng 75% -> Làm, bắt đầu, cam kết và hành động vì quyết
định của mình. -
Kỷ luật không phải nghĩ mà phải thông qua hành động để đạt được. Nếu chỉ sợ hãi và cho phép kỷ luật của bạn
phụ thuộc vào yếu tố bên ngoài -> ko đạt đc thành công mà bạn muốn. -
Tiếp cận thực tế và sẳn sang hành động ngay cả khi không chắc chắn.
+ TRÁNH BIỆN MINH BIỆN HỘ -
Tránh “ tôi đã làm X nên tôi xứng đáng có đc Y”, vì tôi đã làm việc rất tốt vào hôm qua nên tôi có thể nghỉ ngơi
và hôm nay, suy nghĩ về những điều tốt đẹp họ đã làm khiến cho họ cảm thấy như đã hoàn thành đc mục tiêu, dù
thực tế ko có thêm hành động nào -
Mỗi khoảnh khắc quyết định là độc lập ko thể đem sự công nhận hành vi trong quá khứ để biện minh cho hành vi hiện tại. -
Duy trì kỷ luật khi đối diện với khuynh hướng này, bạn sẽ đc khen thưởng theo hai cách: sự tiến bộ của bạn trong
việc theo đuổi mục tiêu nào sẽ ko mất đi và bạn sẽ tăng cường kỷ luật khi kiên trì trải qua 1 bài kiểm tra khó khăn. + ĐỊNH LUẬT PARKINSON: -
Áp dụng các giới hạn nhân tạo đối với thời giạn bạn tự giao cho bản thân để hoàn thành nhiệm vụ. Tự giao cho
mình giới hạn thời gian và thời hạn cho công việc, bắt buộc bản thân phải tập trung vào các yếu tố thiết
yếu của công việc, nhiệm vụ. Không cần thiết phải làm cho vấn đề phức tạp hoặc khó khăn hơn chỉ để lấp đầy
thời gian. Tăng quy mô sẽ làm giảm tính hiệu quả -
VD: giám sát cung cấp 1 bảng tính, deadline 1 tuần, bạn chỉ mất 1 giờ để hoàn thành biểu đồ, nhưng sau đó bạn
lại thấy cần chỉnh sửa và việc chỉnh sửa này mất 1 tuần. Định luật Parkinson khi mà bạn đc giao thời hạn 1 ngày
bạn sẽ chỉ kịp làm xong biểu đồ, ngược lại bạn được giao thời hạn 1 tuần thì bạn sẽ mở rộng công việc để lấp đầy thời gian trống. -
Đặt ra thời hạn nghiêm ngặt để bạn thách thức bản thân một cách kiên định -> tránh đc những cạm bẫy này. Một
tg gian dài -> mức độ căng thẳng đc duy trì liên tục thúc đẩy bản thân hoàn thành sớm và giải phóng tâm trí bạn. -
Cần có những kỳ vọng thực tế để ko bị nản lòng vượt qua sự khó chịu khó khăn của kỷ luật.
Chương 5: Rèn luyện điểm yếu của cơ bắp
Không có kiến thức, sự hình thành thói quen, suy nghĩ hoặc sự hình dung nào sẽ làm cho kỷ luật bản thân trở nên dễ chịu
=> Chúng ta cần nhiều hơn không nhất thiết là kỷ luật mà là số lượng sự khó chịu chúng ta có thể chịu đựng đc. Sự
bền bỉ đó chính là ý nghĩa của việc rèn luyện “những cơ bắp không thoải mái của bạn” - sử dụng sức mạnh tinh thần để
vượt qua bản năng lựa chọn sự thoái mái, đem lại sự thỏa mãn tức thời. + LƯỚT QUA SỰ KHAO KHÁT:
Nghĩ đến sự khao khát mới đây bạn cảm nhận được, chú ý đến những cảm giác thể chất và tinh thần mà bạn đã trãi qua,
hãy hưởng thụ sự khao khát đó. Chú ý tập trung vào hơi thở để giúp bạn vượt qua khao khát, tưởng tượng rằng chúng là
những cơn sóng và bạn đang lướt qua chúng. Lựa chọn thái độ cởi mở về khao khát của bạn và chỉ quan sát mà không
chiến đấu chống lại chúng -> nó sẽ giảm bớt nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Chiến đấu với khao khát sẽ làm nó mạnh mẽ hơn
+ BẠN CÓ ĐANG VÔ TÌNH NUÔI LỚN SỰ KHAO KHÁT CỦA BẠN ? -
Thực hiện bằng cách làm sao nhãng bản thân hoặc cố gắng suy nghĩ mà ko quan tâm đến sự khao khát:
1. Dành ra một lát để chú ý xem nơi nào trong cơ thể bạn đang cảm thấy sự khao khát này.
2. Khi bạn kết nối với sự khao khát đó với một nơi trong cơ thể bạn mà bạn cảm thấy mạnh mẽ nhất, hãy tập
trung chú ý vào khu vực đó, quan sát cảm giác bạn có ở đó
3. Dành 1-2p để chú ý đến hơi thở của bạn
4. Tưởng tượng rằng cảm giác mà bạn cảm thấy như là kết quả của một cơn sóng, dâng lên rồi hạ xuống
5. Khi sự khao khát biến mất hãy lưu ý đến bản chất tạm thời của nó, nếu lần sau bạn sẽ có tự tin hơn trong việc
vượt qua khao khát khi nó nảy sinh.
=>Tất cả những gì bạn nghĩ và cảm nhận chỉ là tạm thời, bao gồm cả ham muốn VD: cơn đói đầu tiên trong dạ dày,
bạn nghĩ nó sẽ không biến mất cho đến khi có gì đó để ăn, nhưng cơn đói cx chỉ là tạm thời như bất cứ sự khao khát nào
khác. Khi bạn bị đói khi đang chán trg giờ giải lao nơi làm việc, -> dằn vặt dạ dày, -> nếu chú ý hơn bạn sẽ không thấy
rằng dạ dày đang trống hoặc đang có nhu cầu lớn về calo để tiếp sức cho bản thân. Chấp nhận cơn đói và không coi nó
như dấu hiệu khắt khe mà bạn cần phải ăn thực sự có thể làm cho cơn đói nhanh chóng biến mất (bạn sẽ ko chết đói và ngất đi)
+ RÈN LUYỆN SỰ KHÓ CHỊU -
Rời bỏ vùng an toàn, thường xuyên làm những việc mà bản thân cảm thấy không thoải mái khi làm -> dần quen
với những cảm giác khó chịu -> giúp bạn đối mặt với nghịch cảnh thực sự. -
Vd bạn có thể tạo ra sự lo lắng và ko chắc chắn cho bản thân để chúng được kiểm soát và quản lý để chứng tỏ
rằng bạn có khả năng xử lý nó. Jijiang Đối mặt với sợ bị từ chối và sự lo lắng xã hội đi kèm với nó -> từ bỏ sự
mẫn cảm với các lời từ chối bằng cách tìm cách sự từ chối 1 cách nhỏ bé và có kiểm soát trong 100 ngày liên tiếp
(vay 100 đô từ người lạ; mua rồi đòi hỏi làm nóng lại 1 chiếc hambuger -
Kỷ luật vốn khó chịu -> cải thiện mqh của bạn với sự khó chịu -> cải thiện kỷ luật bản thân
Chương 6: Tạo một môi trường có kỷ luật:
+ Giảm đến tối thiểu sự sao nhãng + Điều chỉnh Dopamine
+ Thiết lập mặc định các hành và hành vi tức cực
Chương 7 Mối quan hệ ảnh hưởng đến ý chí của chúng ta