kHỞI NGHIỆP ĐỔI MỚI SÁNG TAOSSSS

(TƯ VẤN – SƠ CỨU TÂM LÝ TỨC THỜI)
Bong bóng chat 1 – Lời thấu cảm (Empathy) "Emoni ở đây với bạn.
Mình biết có thể lúc này bạn đang cảm thấy rất mệt mỏi… những suy nghĩ cứ lặp đi lặp lại
trong đầu khiến mọi thứ trở nên nặng nề và ngột ngạt.
Không sao đâu. Bạn không cần phải cố gắng mạnh mẽ ngay lúc này.
Ngay tại đây, trong không gian này, bạn có thể tạm dừng lại một chút.
Không ai đánh giá bạn cả. Mình sẽ ở đây cùng bạn. Mình cùng nghỉ một lát nhé."
Bong bóng chat 2 – Gợi ý chánh niệm (Mindfulness Grounding)
"Trước tiên, hãy thử tìm một tư thế thật thoải mái.
Bạn có thể ngồi dựa lưng vào ghế hoặc nằm xuống nếu thấy dễ chịu hơn.
Nếu được, hãy nhắm hờ mắt lại một chút.
Bây giờ, hãy chú ý đến cơ thể mình:
Cảm nhận lưng bạn đang tựa vào ghế hoặc giường.
Cảm nhận đôi chân đang chạm xuống mặt đất. Bạn đang ở đây. Bạn đang an toàn."
Bong bóng chat 3 – Bắt đầu hướng dẫn
"Bây giờ mình sẽ cùng làm một bài tập thở đơn giản để cơ thể và tâm trí bạn dịu lại một chút.
Bài tập này gọi là nhịp thở 4 – 7 – 8.
Emoni sẽ đếm nhịp cùng bạn.
Bạn đã sẵn sàng chưa?" Nút lựa chọn: • "Mình sẵn sàng"
• "Bắt đầu thôi Emoni"
Bong bóng chat 4 – Hít vào
"Được rồi. Bắt đầu nhé.
Hãy khép miệng lại và hít vào bằng mũi thật chậm trong 4 giây. 1… 2… 3… 4…
Cảm nhận không khí đang nhẹ nhàng lấp đầy lồng ngực bạn."
Bong bóng chat 5 – Giữ hơi
"Bây giờ hãy giữ hơi lại trong 7 giây. Không cần gồng người.
Chỉ cần thả lỏng vai và giữ hơi thật nhẹ nhàng. 1… 2… 3… 4… 5… 6… 7…"
Bong bóng chat 6 – Thở ra
"Tiếp theo, từ từ thở ra bằng miệng trong 8 giây.
Bạn có thể thở ra thật chậm, như đang thổi nhẹ một luồng gió 'phù' ra ngoài.
Hãy tưởng tượng mọi căng thẳng và bực bội đang rời khỏi cơ thể theo hơi thở. 1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… 8…
Rất tốt. Bạn đang làm rất đúng."
Bong bóng chat 7 – Lặp lại
"Chúng ta sẽ lặp lại nhịp thở này thêm 3 lần nữa.
Bạn chỉ cần đi theo nhịp đếm của Emoni,
không cần cố suy nghĩ gì cả.
Chỉ cần hít vào… giữ lại… và thở ra chậm rãi."
(Hiển thị hiệu ứng vòng tròn trên màn hình: phình ra khi hít vào – giữ – thu nhỏ khi thở ra)
Bong bóng chat 8 – Kết thúc
"Bây giờ bạn có thể từ từ mở mắt ra.
Bạn đã làm rất tốt rồi.
Hãy thử để ý một chút…
Lồng ngực của bạn có nhẹ hơn một chút không? Hãy nhớ rằng:
Khi thế giới bên ngoài trở nên quá ồn ào hoặc quá mệt mỏi,
bạn luôn có thể quay lại với nhịp thở của mình.
Và EmoSpace luôn ở đây để bạn dừng lại và nghỉ ngơi một chút."
KHẢO SÁT TRẠNG THÁI TINH THẦN - THANG ĐO DASS-21
Bảng 1. Mức độ Stress, Lo âu, Trầm cảm theo thang đo DASS-21 Mức độ Stress Trầm cảm Lo âu Bình thường 0 – 7 0 – 4 0 – 3 Nhẹ 8 – 9 5 – 6 4 – 5 Vừa 10 – 12 7 – 10 6 – 7 Nặng 13 – 16 11 – 13 8 – 9 Rất nặng ≥ 17 ≥ 14 ≥ 10
Phân loại câu hỏi theo nhóm:
• Stress: 1, 6, 8, 11, 12, 14, 18
• Lo âu: 2, 4, 7, 9, 15, 19, 20
• Trầm cảm: 3, 5, 10, 13, 16, 17, 21 HƯỚNG DẪN
Dưới đây là một số biểu hiện tâm lý thường thấy. Hãy đọc kỹ từng câu và chọn một con số
biểu thị mức độ phù hợp nhất với trạng thái của bạn trong 2 tuần gần đây. Mức độ đánh giá:
0 = Không đúng với tôi chút nào cả
1 = Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2 = Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3 = Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng BẢNG CÂU HỎI DASS-21 STT Nội dung câu hỏi Câu trả lời 1
Tôi thấy khó mà thoải mái 0 1 2 3 được 2 Tôi bị khô miệng 0 1 2 3 3
Tôi dường như chẳng có 0 1 2 3
chút cảm xúc tích cực nào 4
Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở 0 1 2 3
gấp, khó thở dù chẳng làm việc gì nặng) 5
Tôi thấy khó bắt tay vào 0 1 2 3 công việc 6
Tôi có xu hướng phản ứng 0 1 2 3
thái quá với mọi tình huống 7
Tôi bị ra mồ hôi (ví dụ: mồ 0 1 2 3 hôi tay...) 8
Tôi thấy mình đang suy nghĩ 0 1 2 3 quá nhiều 9
Tôi lo lắng về những tình 0 1 2 3
huống có thể làm tôi hoảng
sợ hoặc biến tôi thành trò cười 10
Tôi thấy mình chẳng có gì 0 1 2 3 để mong đợi cả 11
Tôi thấy bản thân dễ bị kích 0 1 2 3 động 12
Tôi thấy khó thư giãn được 0 1 2 3 13
Tôi cảm thấy chán nản, thất 0 1 2 3 vọng 14
Tôi không chấp nhận được 0 1 2 3
việc có cái gì đó xen vào cản trở việc tôi đang làm 15 Tôi thấy mình gần như 0 1 2 3 hoảng loạn 16
Tôi không thấy hăng hái với 0 1 2 3 bất kỳ việc gì nữa 17
Tôi cảm thấy mình chẳng 0 1 2 3 đáng làm người 18
Tôi thấy mình khá dễ phật ý, 0 1 2 3 tự ái 19
Tôi nghe thấy rõ tiếng nhịp 0 1 2 3
tim dù chẳng làm việc gì cả
(ví dụ: tim đập nhanh, loạn nhịp) 20 Tôi hay sợ vô cớ 0 1 2 3 21
Tôi thấy cuộc sống vô nghĩa 0 1 2 3