Thực trạng thức khuya của giới trẻ | Báo cáo Đề tài Cuối kỳ tin học dự bị

lOMoAR cPSD| 47206521
Ộ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO
TRƯỜNG ĐẠI HỌC HOA SEN
CT GIÁO DỤC TỔNG QUÁT
BÁO CÁO MÔN HỌC Môn: TIN HỌC DỰ BỊ ĐỀ TÀI
THỰC TRẠNG THỨC KHUYA CỦA GIỚI TRẺ HIỆN NAY
Giáo viên hướng dẫn : Ngô Viết Phương Lớp : 1455
Sinh viên thực hiện
: Hà Trần Thảo Vân
Nguyễn Thị Tú Trinh Nguyễn Võ Lan Vy lOMoAR cPSD| 47206521 MỤC LỤC
MỤC LỤC.............................................................................................................iii TRÍCH
YẾU..........................................................................................................v
LỜI CẢM ƠN.......................................................................................................vi
1. Đặt vấn đề........................................................................................................1
1.1. Lý do chọn đề tài..............................................................................................
1.2. Ý nghĩa đề tài..............................................................................................1
2. Nội dung...........................................................................................................3
2.1. Khái niệm......................................................................................................... 2.2. Thực
trạng...................................................................................................3
2.3. Nguyên nhân...................................................................................................
2.3.1.Áp lực học tập và công việc ...................................................................... 2.3.2.Giải
trí “bù” sau ngày làm việc vất vả ....................................................... 2.3.3.Yêu thích sự
tĩnh lặng vào ban đêm........................................................... 2.3.4.Đồng hồ sinh học bị
đảo lộn.......................................................................
2.4.Tác hại.............................................................................................................. 2.4.
1.Não cá vàng, trí nhớ suy giảm....................................................................
2.4.2.Bệnh tim mạch, đột quỵ............................................................................. 2.4.3.Tâm
lý bất ổn, dễ nổi cáu........................................................................... 2.4.4.Ảnh hưởng đến
mắt.................................................................................... 2.4.5.Làn da xỉn màu, dễ nổi
mụn....................................................................... 2.5.Biện pháp khắc
phục....................................................................................... 2.5.
1.Nói không với thiết bị điện tử khi đã lên giường ngủ.................................
2.5.2.Nhận thức được tác hại của thức khuya và quyết tâm đi ngủ sớm..............
2.5.3.Sắp xếp thời gian hợp lý.............................................................................
2.5.4.Tập thể dục và chơi thể thao.......................................................................
2.5.5.Không ngủ trưa quá 30 phút.......................................................................
3. Kết luận................................................................................................................
3.1. Tóm tắt....................................................................................................7 lOMoAR cPSD| 47206521
3.2. Nhận định chung..........................................................................................
TÀI LIỆU THAM KHẢO......................................................................................... iii lOMoAR cPSD| 47206521 TRÍCH YẾU
Trong cuộc sống hiện đại, trạng thái “thức khuya” gần như đang gắn liền
với cuộc sống của các bạn trẻ. Từ lúc nào, việc đi ngủ sớm dường như là
một khái niệm rất xa lạ với các thế sau, nhất là với cộng đồng sinh viên.
Nhằm tìm hiểu kĩ hơn về những tác hại của việc thức khuya, những lí do
khiến tình trạng sinh viên thức khuya ngày càng đáng báo động, và quan
trọng hơn hết là vận dụng những kiến thức đã học trong môn phương pháp
đại học để vận dụng làm một bài báo cáo hoàn chỉnh. Ngoài những kiến
thức đã học trong môn học này, chúng tôi còn áp dụng các phương pháp
thống kê đã học để làm các biểu đồ và bảng số liệu. Các tạp chí, báo điện
tử, các bài luận của các anh chị đi trước cũng được nhóm chúng tôi thu
thập và lấy ý tưởng viết nên bài báo cáo này. Bài báo cáo là kết quả của
khảo sát về tình trạng thức khuya của 30 sinh viên ở KTX và nội trú, qua
đó phản ánh được những mặt trái của vấn nạn thức khuya. Có thể nói
rằng, bài báo cáo đã giúp chúng tôi được tìm hiều rõ hơn về thực trạng “cú
đêm” và đồng thời cũng là một lời nhắc nhở cho chúng tôi, cũng là những
sinh viên, từ bỏ thói quen có hại này. iv lOMoAR cPSD| 47206521 LỜI CẢM ƠN
Vậy là hành trình môn tin học dự bị đã đến hồi kết. Để có thể hiểu rõ nhất
về môn học này, chúng em đã nhận được không ít sự giúp đỡ của thầy Ngô
Viết Phương. Cảm ơn thầy, vì đã hoàn thành trọn vẹn nhất nhiệm vụ của
một nhà giáo, trở thành người đồng hành của chúng em với những lời góp
ý chân thành, để chúng em có thể phát triển năng lực của bản thân. Trong
quá trình thực hiện báo cáo, có thể sẽ có những thiếu sót nhất định vì kiến
thức vẫn còn nhiều hạn chế và kinh nghiệm thực tiễn chưa nhiều. Chúng
em mong nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn và thầy để có thêm
những kinh nghiệm cho sau này. Xin chân thành cảm ơn! v lOMoAR cPSD| 47206521
1. Đặt vấn đề 1.1.
Lý do chọn đề tài
“Là sinh viên mà không thức tới sáng thì không phải là sinh viên”. Đó là
tiêu đề một bài đăng đạt khá nhiều lượt tương tác trên Facebook. Tất nhiên, toàn
bộ lượt tương tác là các bạn trẻ ở độ tuổi teen, học sinh, sinh viên. Lướt xuống
phần bình luận, không đáng ngạc nhiên khi các ý kiến hầu như là ủng hộ và thậm
chí rất hưởng ứng bài đăng này. Qua đây, có thể thấy chúng ta đang sống giữa thế
hệ “cú đêm”, khi mà thức đêm đang dần trở thành thói quen, thậm chí là trào lưu
của giới trẻ, chúng ta – những người trẻ tuổi đang dần bào mòn nhựa sống để trở
thành những “chú cú” vật vờ trong đêm, với những cuộc vui, hay trước những màn
hình máy tính. Nhưng chính những điều đó, sẽ gây nên những hệ lụy không đáng có sau này .
Tuy nhiên, đây không phải là lần đầu tiên vấn đề này được khai thác và cũng
đã được báo động không ít lần ở các phương tiện truyền thông đại chúng, các mặt
báo, thậm chí là được “sờ gáy” rất nhiều lần trên các đài truyền hình. Trên thực tế,
tình trạng thức khuya dường như tỉ lệ thuận với tần số xuất hiện của những lời cảnh
tỉnh, ngày càng đáng báo động. Lí do có lẽ là bởi vì thiếu những công trình nghiên
cứu về vấn đề này, cái có thể phản ánh được những con số và những kết quả phân
tích cấp thiết. Ngoài ra, các đầu báo về vấn đề này vẫn chưa thực sự tiếp cận được
thế hệ trẻ, những người sẽ thường có xu hướng “nhẹ nhàng” lướt qua những bài
viết cấp thiết như vậy. Mong muốn tìm hiểu về các khía cạnh và các mặt phản ảnh
khác nhau của thực trạng này ở giới trẻ, cụ thể ở đây là thế hệ sinh viên và có thể
phần nào đó đưa ra những hướng giải quyết hiệu quả của vấn đề này chính là lí do
chúng mình chọn đề tài này.
1.2. Ý nghĩa đề tài
Thế hệ trẻ, đặc biệt là sinh viên hiện nay luôn tràn đầy năng lượng và sức
trẻ, họ có bản lĩnh và dám thể hệ hiện bản thân mình. Nhưng điều này đôi khi sẽ
khiến họ trở nên lì lợm, với một tâm thế “bình chân như vại”, có vẻ họ luôn tự tin
rằng sức khỏe của họ sẽ mãi mơn mởn như lứa tuổi này. Nếu có những bảng danh
sách những việc ưu tiên quan trọng, thì có lẽ sức khỏe sẽ luôn nằm ở top cuối, thậm
chí là bỏ ngoài tầm mắt, do đó việc đi ngủ sớm là điều gì đó rất “xa xỉ” với người 1 lOMoAR cPSD| 47206521
trẻ. Khi còn trẻ thì ít ai chịu để ý đến sức khỏe, nhưng thực tế thì nó như một tài
khoản ngân hàng, cứ rút ra mà không đầu tư thêm vào thì nó sẽ cạn. Thế nên, đừng
đợi đến khi cơ thể bạn phải gửi một tín hiệu xấu cho bạn, khi đó thì hối hận không
còn là một giải pháp hiệu quả. Vì vậy, chúng mình thực hiện bài báo cáo này với
mong muốn các bạn trẻ sẽ tiếp cận được và hiểu rõ hơn về hậu quả của việc thức
khuya liên tục, để có thể bảo vệ cơ thể bạn ngay lúc còn trẻ và sau này. 2 lOMoAR cPSD| 47206521
2. Thực trạng thức khuya của giới trẻ 2.1. Khái niệm
Theo bác sĩ thì mỗi người nên ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Những
người thức trễ hơn 11 giờ và hầu như không ngủ đủ số tiếng trên thì được xem là người thức khuya. 2.2. Thực trạng
Đứng giữa nhịp sống hối hả cùng với khối lượng công việc và bài học quá
nhiều khiến cho việc thức khuya gần như đã trở thành thói quen của đa số bạn trẻ,
đặc biệt là học sinh sinh viên. Theo khảo sát, tỉ lệ sinh viên đi ngủ trước 23h chiếm
một con số rất ít, chỉ vỏn vẹn 4,9% , từ 23h đến 1h sáng là 65,9% và qua 1h sáng hôm sau là 29,3%. Trước 23h Từ 23h đến 1h Từ 1h trở đi 4,9% 65,9% 29,3%
Nói đến thức khuya, mỗi người đều có những lí do riêng, người thì bận học,
bận làm đến sáng lại rệu rạo đến lớp. Theo khảo sát, tỉ lệ giới trẻ sử dụng thời gian
tối vào mục đích thức khuya để học bài và hoàn thành dl chiếm 26,2%. Người thì
dành thời gian vào việc giải trí của bản thân như sử dụng điện thoại và laptop để
lướt mạng xã hội, nhắn tin hay cày phim cho đến khi trời sáng thì mới chịu đi ngủ.
So với mức tỉ lệ của deadline, tỉ lệ giới trẻ dành thời gian vào việc giải trí có sự
khác biệt lớn. Có 72,9% giới trẻ sử dụng điện thoại để lên mạng vào ban đêm, trong
đó giải trí 39,4%, cày game, xem phim, nhắn tin 37,5%. Nhắn tin 3 lOMoAR cPSD| 47206521
Biểu đồ 2. 1. Mục đích thức khuya
Có thể thấy Internet có tác động to lớn và làm đảo lộn đời sống vật chất của
sinh viên và gây nên tình trạng thức khuya. Bên cạnh đó, hiện nay, một số người
thì lại gặp vấn đề về giấc ngủ. Đây là vấn đề không chỉ xảy ra ở người già mà còn
có xu hướng xảy ra ở giới trẻ. Vào ban đêm, họ trằn trọc và khó có thể vào giấc
ngủ một cách dễ dàng do các bệnh lý thực thể hoặc mà không tìm thấy yếu tố bệnh lý gây nên. 2.3. Nguyên nhân
1. Áp lực học tập và công việc
Do hình thành thói quen từ những năm cấp 2, cấp 3 vì phải chạy theo thành tích
mà ôn bài đến tận khuya. Cho đến khi lên đại học, mang tiếng là học đại học
“nhàn” nên một số sinh viên có xu hướng nước đến chân mới nhảy, đợi khi các
deadline đến dồn dập mới bắt tay vào thức thâu đêm để hoàn thiện chúng.
2. Giải trí “bù” sau ngày làm việc vất vả
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn nằm dài trên giường, tay cầm chiếc điện
thoại lướt mạng xã hội rồi xem tiếp bộ phim yêu thích. Mặc dù mí mắt như muốn
sụp xuống nhưng bạn vẫn không thể rời khỏi cái màn hình điện thoại. Bạn cảm
thấy bấy nhiêu đây chưa đủ để bù đắp lại khoảng thời gian mình vất vả ban ngày.
Và bạn cứ tiếp tục dán mắt vào điện thoại đến khi buồn ngủ mới chịu buông.
3. Yêu thích sự tĩnh lặng vào ban đêm
Đây có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến thói quen thức khuya của các
bạn trẻ. Tạm gác lại nhịp sống vội vã, áp lực công việc. Họ tận hưởng không gian
tĩnh lặng, yêu thích cái khoảng thời gian dường như trôi chậm lại. Để rồi thức
khuya vô tình trở thành một thói quen ăn sâu vào lối sống của giới trẻ, không thể dứt ra được.
4. Đồng hồ sinh học bị đảo lộn
Khi ta thức khuya trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ cố gắng thích nghi
với nhịp sống. Từ đó hình thành nên thói quen “sống theo giờ Mỹ”… khiến ta dù
có muốn ngủ sớm cũng không thể quay lại được nhịp sống trước kia trong ngày 4 lOMoAR cPSD| 47206521
một ngày hai. Nếu không cố gắng thay đổi thì ta sẽ trượt dài mãi theo hướng “ngủ ngày cày đêm”. 2.4. TÁC HẠI
2.4.1. Não cá vàng, trí nhớ suy giảm
Nghiên cứu của ĐH California, Los Angeles đã chỉ ra, tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở
người có thói quen thức khuya, ngủ muộn cao gấp 5 lần so với người bình
thường. Đây là “kẻ thù” số 1 gây nên tình trạng hay quên, nhớ sai, nhớ nhầm,
mất tập trung, không đủ minh mẫn để giải quyết công việc.
Cùng với đó, khi bạn ngủ muộn, hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể vẫn buộc
phải duy trì trạng thái hưng phấn, khiến cho ngày hôm sau, chúng sẽ rơi vào
trạng thái cạn kiệt năng lượng do làm việc quá sức vào hôm trước.
2.4.2. Bệnh tim mạch, đột quỵ
Giáo sư Francesco Cappuccio thuộc ĐH Warwick đưa ra kết luận việc thức quá
muộn, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm và giấc ngủ bị xáo trộn thì bạn có tới 48%
nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 15% nguy cơ tử vong vì một cơn đột quỵ. Một
nghiên cứu khác cũng chỉ ra, những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 giờ/đêm
có nguy cơ đột quỵ cao hơn 4,5 lần so với những người ngủ 7 – 8 giờ.
2.4.3. Tâm lý bất ổn, dễ nổi cáu
Não bộ làm việc quá tải, không được nghỉ ngơi dễ rơi vào tình trạng stress, tinh
thần không thoải mái khiến bạn nhiều khi hành xử thiếu kiềm chế, và việc cáu
giận, ảo giác là điều hoàn toàn có thể xảy ra khiến bạn mất tập vào công việc
2.4.4. Ảnh hưởng đến mắt
Ban đêm là thời điểm đôi mắt được nghỉ ngơi và điều tiết sau 1 ngày hoạt động
liên tục. Việc thức khuya không những cắt đi thời gian nghỉ ngơi của mắt mà còn
ép đôi mắt phải làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên.
Thức đêm thường xuyên sẽ dễ dẫn đến suy giảm thị lực, dễ mắc các bệnh đau
mắt, nhức mỏi mắt, thâm quầng mắt, cận thị, loạn thị,…
2.4.5. Làn da xỉn màu, dễ nổi mụn
Khoảng thời gian 23h – 4h sáng là thời điểm tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh
gấp 2, lượng collagen sản sinh lúc này cũng “tăng tốc” mạnh giúp tiêu diệt chất 5 lOMoAR cPSD| 47206521
có hại, phục hồi tế bào tổn thương. Việc thức khuya khiến làn da luôn nhợt nhạt,
không có sức sống, nếp nhăn xuất hiện nhiều vô kể… Nhất là với điều kiện khí
hậu nóng ẩm như ở Việt Nam, việc da “bùng phát” mụn càng dễ xảy ra hơn. 2.5. Giải pháp
2.5.1. Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử ức chế quá trình sản xuất
Melatonin – một loại hormone giúp con người dễ đi vào giấc ngủ. Vì vậy,
theo ý kiến của giáo sư Wiseman - Giáo sư tại Đại học Hertfordshire, bạn
không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để cơ thể có
thể đi sâu vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng thức khuya
2.5.2. Nhận thức được tác hại của thức khuya và quyết tâm đi ngủ sớm
Việc thức khuya sẽ nhanh chóng tàn phá sức khỏe của chúng ta . Do
đó, chúng ta cần nhận thức được tác hại của thức khuya và bắt đầu điều chỉnh
cách sinh hoạt bằng cách tắm nước ấm, đọc sách,nghe nhạc hoặc tập một vài
động tác yoga trước khi ngủ là một trong cách giúp bạn có thể áp dụng để có
một giấc ngủ ngon, thoải mái.
2.5.3. Sắp xếp thời gian hợp lý
Chúng ta cần biết cách sắp xếp thời gian hợp lí để tránh tình trạng bài
vở dồn dập và gây nên các căn bệnh
2.5.4. Tập thể dục và chơi thể thao
Khi tiêu hao năng lượng vào ban ngày, cơ thể sẽ cảm thấy mệt và có
nhu cầu nghỉ ngơi. Từ đó, chúng ta dễ đi vào giấc ngủ, ngủ được lâu và sâu
hơn.Tuy nhiên, không nên tập các bài tập nặng vào buổi tối vì khi đó, nhiệt
độ cơ thể tăng lên, thần kinh được kích thích và não bộ hưng phấn khiến chúng ta khó ngủ.
2.5.5. Không ngủ trưa quá 30 phút
Một giấc ngủ đảm bảo tiêu chuẩn sẽ kéo dài từ 7 tiếng - 8 tiếng vào ban đêm
và khoảng 30 phút-1 tiếng vào buổi trưa. Tuy nhiên, có những trường hợp
thời gian ngủ vượt quá mức cho phép khiến bạn cảm thấy toàn thân mệt mỏi, 6 lOMoAR cPSD| 47206521
đau nhức đầu và ảnh hưởng xấu đến tinh thần và chất lượng công việc, đặc
biệt là mất ngủ vào ban đêm dẫn đến tình trạng thức khuya 3. Kết luận 3.1. Tóm tắt
Có thể thấy, thức khuya vào ban đêm tiềm tàng nhiều mối đe dọa nguy
hiểm với sức khỏe con người cả về thể chất lẫn tinh thần Như vậy, việc
thức khuya sẽ ảnh hưởng đến sự phục hồi sức khỏe, suy giảm trí nhớ, thiếu
tập trung, lão hóa nhanh và nhiêu tác hại khác nữa. Có thể thấy, thức khuya
vào ban đêm tiềm tàng nhiều mối đe dọa nguy hiểm với sức khỏe con người
cả về thể chất lẫn tinh thần. Dù luôn nhận thức được sự ảnh hưởng xấu của
thói quen này nhưng tình trạng thức khuya hiện nay vẫn đang diễn ra với
mức độ đáng báo động, đặc biệt là sinh viên các trường đại học, cao đẳng.
Họ vẫn chưa có sự chú trọng đến sức khỏe của bản thân mà làm việc một
cách quá sức vào ban đêm hay dành cả đêm để giải trí bù cho cả ngày học
tập và làm việc vất vả, sau đó lại khiến bản thân luôn rơi vào trạng thái uể
oải, mệt mỏi vào sớm hôm sau. Đây không chỉ là một thói quen xấu bắt
nguồn từ nhiều nguyên nhân, điển hình là các yếu tố từ môi trường xung
quanh, và không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến bản thân mà còn để lại những
hệ lụy lâu dài cho sau này.
3.2. Nhận định chung của cả nhóm
Với những tác hại và hệ lụy mà thức khuya gây ra, chúng ta cần nhận thức
được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và quyết tâm cải thiện tình trạng
thức khuya để mang lại cho bản thân một cuộc sống chất lượng hơn. Một
sức khỏe tốt, đôi mắt tốt và tinh thần làm việc sảng khoái sẽ giúp chúng ta
có thể hoàn thành công việc một cách xuất sắc. Vì vậy chúng ta cần biết
cân bằng giữa các hoạt động ngày và đêm để cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh
thần phấn chấn và mang lại hiệu quả học tập và công việc một cách tốt nhất. 7 lOMoAR cPSD| 47206521 TÀI LIÊU THAM KHẢO
1. Nguyễn Thị Dung, hiện trạng thức khuya của sinh viên nội trú và
ký túc xá, tiểu luận Nghiên cứu khoa học, Khoa quản trị văn
phòng, trường Đại học Nội vụ Hà Nội
2. Bạch Cúc (2020): Thường xuyên thức khuya sẽ dẫn đến những tác
hại gì, Lao động, Sức khỏe, 6/12/2020
3. Diễn đàn sinh viên, sinh viên thức khuya, 8/11/2020
4. Báo Sức khỏe và đời sống, 19/6/2022
5. Phạm Minh Nguyệt, thực trạng thức khuya của sinh viên Đại học
Công nghiệp thực phẩm, bài Tiểu luận, trường Đại học Công nghiệp thực phẩm
6. Hệ thống Vinmec, thông tin sức khỏe 8