Bài thi cuối kỳ Giáo dục thể chất và phòng tránh chấn thương môn Giáo dục thể chất | Trường Đại học Thủy Lợi

lOMoAR cPSD| 58457166 Đề 1
Khái niệm giáo dục thể chất
Cũng như giáo dục nói chung ,giáo dục thể chất là một quá trình giải quyết những nhiệm vụ giáo
dục,giáo dưỡng nhất định mà đặc điểm của nó là có tất cả các đặc điểm chung của quá trình sư phạm
( người dạy và người học được tổ chức tuân theo các nguyên tắc sư phạm Đặc điểm
Giảng dạy động tác là quá trình truyền thụ các kĩ năng ,kĩ xảo vận động và các kiến thức có liên quan
Giáo dục các tố chất thể lực là sự tác động có chủ đích đến một tổ hợpcác đặc 琀 nh tự nhiên của cơ
thể.Có liên quan đến các tố chất thể lực của con người,Kích thích và điều khiển sự phát triển của
chúng thông qua các lượng vận động ,chế độ sinh hoạt cá nhân và các điều kiện tự nhiên
Nguyên nhân dẫn đến chấn thưng trong tập luyện thể dục thể thao
1 có nhận thức chưa đầy đủ về chấn thương trong tập luyện TDTT
Nhiều người cho rằng chấn thương không thể tránh khỏi khi luyện tập,thi đấu hoặc một vài chấn
thương nhỏ không đáng kể.Vì vậy họ không chú ý tới viêc phòng tránh,khi xảy ra chấn thương khoog
phâ 琀 ch những nguyên nhân,đúc rút những kinh nghiệm khiến chấn thương liên tực xảy ra ,có vết
thương nhỏ trở nên nghiêm trọng hơn.Vì vậy cần phải nhận thức đúng về chấn thương để phòng
tránh các nguyên nhân gây chấn thương trong thể thao
2 do không đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về vật chất ,kĩ thuật trong khi tập luyện
Chất lượng của các trang thiết bị ,dụng cụ thi đấu và trang phục kém,chuẩn bị sân bãi,dụng cụ,phòng
tập không đầy đủ và hợp lí,không tuân thủ những yêu cầu và nguyên tắc sử dụng đối với các trang
thiết bị và dụng cụ thi đấu
Trên thự tế các nguyên nhân dẫn đến chấn thương là dao sân lồi lõm,không bằng phẳng ,nền đường
chạy quá cứng ,sân trơn,thảm thể dục chất lượng thấp,các dụng cụ thể chất không được giữ gìn cẩn
thận,vỡ nứt,.. vị trí bố trí sắp đặt dụng cụ không phù hợp với tuổi,giới 琀 nh,độ tập luyện ….
3.Khởi động không thích hợp
Khơir động giúp hưng phấn toàn bộ hệ thần kinh,nâng cao khả năng thích nghi của các cơ quan,là cơ
sở để bước vào hoạt động chính thức.Không khởi động,khơi rđộng không kĩ,nội dung bài tập không
thích hợp với động tác khởi động,khởi động quá sớm..điều này có thể dẫn tới chân thương cho tuyển
thủ khi tập luyện và thi đấu
4 Trạng thái tâm sinh lí k tốt
Có thể do mệt mỏi,nghỉ ngơi k đầy đủmchưa hoàn toàn hồi phục sau chấn thương,Những yếu tố này
khiến vận động không tập trung,phản xạ kém,thiếu chuẩn xác dẫn đến chấn thương,Lượng vận động
k thích hợp,luyện tập quá sức,động tác,kĩ thuật chưa hoàn chỉnh
5 Do đáp ứng không đầy đủ các yêu cầu về điều kiện khí hậu và điều kiện vệ sinh lOMoAR cPSD| 58457166
Dunhj cụ thi đấu không được vệ sinh sạch sẽ,ánh sáng không đảm bảo,độ thông gió kém,nhiệt độ
phòng tập hay nước ở bể bơi k đáp ứng đúng yêu cầu,độ ẩm quá cao…là những nguyên nhân gây chân thương
6.Do không tuân thủ những yêu cầu y tế
Không tuân thủ đúng thời gian nghỉ ngơi hồi phục sau chấn thương,bệnh tật hoặc k thực hiện đúng
chỉ dẫn của bác sĩ về các vấn đề có liên quan dến trạng thái sức khỏe củ vận động viên hay việc áp
dụng các phương pháp hồi phục ĐỀ 2
Mục đích của TDTT
+tăng cường thể chất cho nhân dân
+làm phong phú đời sống văn hóa giáo dục
+giúp con người phát triển toàn diện
+phục vụ đắc lực sự nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc
Mục đích được xây dựng trên thực 琀椀 ễn yêu cầu khách quan sau:
+Đáp ứng yêu cầu sản xuất,sức khỏe trình độ chuẩn bị thể lực của con người
+Đáp ứng yêu cầu quốc phòng
+Nhanh chóng hội nhập với thể thao toàn thế giới,phát triển lòng yêu nước,tự hào dân tộc,..
+Nâng cao sức mạnh thể chất và 琀椀 nh thần,làm phong phú đời sống văn hóa văn minh của toàn xh
2.Cách phòng tránh chấn thương
*Luôn khởi động thật kĩ trước khi luyện tập.Khởi động sẽ giúp 琀椀 m tăng dần,cơ bắp sec được bổ
sung oxi từ từ để khi máu lên các cơ,dây chằng sẽ trở nên đàn hồi.Mỗi động tác chỉ nên tập từ 15-30s
gồm xoay cỏ,xoay vai,tay,chạy cao đùi,gót chạm mông
*Chọn giày,trang phục phù hợp
*Lựa chọn bài tập với cường độ phù hợp,không nên đốt cháy giai đoạn :lựa chọn bài tập phù hợp với
thể trạng sức khỏe của bản thân.Mới luyện tập nên chọn những bài có cường độ thấp,ít chấn thương
như bơi lội,đạp xe,cầu lông
*Luôn dành thời gian để nghỉ ngơi:Cơ thể hoạt động quá sức,k nghỉ ngơi,thiếu ngủ,cũng sẽ làm tăng
nguy cơ chấn thương.Bởi trong khi hoạt động,sẽ làm giảm lượng glycogen nếu không tạm ngừng để
tái nạp sẽ gây ra 琀 nh trạng mệt mỏi,đau nhức.Nghỉ ngơi xen kẽ 1-2 ngày/tuần
*Uống đủ nước:Nên uống khoảng 500-1000ml nước trước khi bắt đầu tập 2-3h và khi chỉ còn 20-30p
nên uống thêm 240 ml .Trong lúc tập cứ cách 10-20p uống 240ml.Sau khi tập xong đều đặn uống 240ml cách nhau 30p lOMoAR cPSD| 58457166
*Tập đa dạng các bài tập để cân bằng cơ thể:tập trung vào 1 vùng cơ bắp nhất định sẽ tăng nguy cơ
chấn thương vì vậy cần luyện tập đa dạng các bài tập cơ.Việc hoạt động đồng đều sẽ giúp vóc dáng
cân đối và tránh đau nhức mệt mỏi
*Trang phục thoải mái và phù hợp:mỏng nhẹ,thoải mái để quá trình vận động tốt hơn và hạn chế mất
lượng nước k cần thiết
*Nên luyện tập với huấn luyện viên
Cần có hlv cá nhân,họ sẽ tùy theo thể trạng từ đó thiết kế chương trình vận động sao cho hiệu quả và an toàn
*Tuân thủ các nguyên tắc thể thao .Mỗi môn đều có một nguyên tắc khác nhau làm sao cho hạn chế chấn thương
*Kiểm tra sức khỏe thường xuyên:rà soát tổng thể sức khỏe,phát hiện kịp thời những yếu tố gây ra
chấn thương,biết được giới hạn của bản thân từ đó xây dựng chương trình tập luyện phù hợp 6 tháng/lần
*Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất:không nên ăn quá nhiều trong 1 lần mà nên chia nhỏ các bữa hoặc ăn
nhẹ cách nhau 2-3h.Chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ,glycogen,protein lành mạnh
*Thích nghi với hoàn cảnh môi trường
*Lắng nghe cơ thể và ngừng khi bị đau
*Đảm bảo chấn thương được điều trị đúng và kịp thời Đề 3
CHức năng của TDTT
Chức năng đặc thù
+chức năng giáo dưỡng:hình thành cho thế hệ trẻ các kĩ năng,kĩ xảo vận động và trang bị kiến thức chuyên môn
+Chức năng thực dụng:giúp chuẩn bị thể lực chuyên môn cho hoạt động lao động cũng như nâng cao
năng suất lao động và quốc phòng
+Chức năng thể thao:khai thác và mở rộng giới hạn khả năng thể lực và những khả năng liên quan
trực 琀椀 ếp với nó ở con người
+Chức năng nghỉ ngơi giải trí phục hồi sức khỏe:giúp chống lại mệt mỏi,đáp ứng nhu cầu cảm xúc và
hồi phục chức năng của cơ thể
Chức năng văn hóa giáo dục ,xã hội
+Chức năng thẩm mĩ:thỏa mãn nhu cầu thẩm mĩ về tăng cường sức khoet,phát triển cân đối hoàn
thiện ,tác phong nhanh nhẹn hoạt bát
+Chức năng định chuẩn mực:Đánh giá trình độ chuẩn bị thể lực