Lý thuyết kỹ thuật Môn Bóng rổ | Đại học Mỏ – Địa chất

lOMoAR cPSD| 58728417
CHƯƠNG II KỸ THUẬT CƠ BẢN
I. Kỹ thuật dẫn bóng
I.1. Dẫn bóng tại chỗ
Đây là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất của bóng rổ, là động tác giúp
vận động viên có thể kiểm soát và làm chủ trái bóng.
Để thực hiện kỹ thuật này bạn để một chân trước một chân sau mắt nhìn về
phía trước rồi gập người sao cho lưng tạo thành một mặt phẳng, trọng tâm được hạ
thấp sau đó dùng tay đập bóng đều sao cho bóng đập càng sát mặt đất càng tốt.
Dẫn bóng chữ V tại chỗ : đây là kỹ thuật cơ bản nhưng lại rất quan trọng với
việc dẫn bóng qua người đối thủ một cách an toàn. Động tác này được thực hiện như sau :
Hai chân rộng hơn vai, trọng tâm được hạ thấp, lưng thẳng, mắt hướng trước
, sau đó cúi người, rồi hai tay đập bóng qua lại chuyền nhau sao cho đường bóng tạo
thành hình chữ V, tốc độ chuyền bóng tăng dần đều .
Lưu ý : Nên để bóng chuyền qua lại càng thấp càng tốt, mắt nhìn về phía trước.
I.2. Dẫn bóng di động 1 2 3 4 5 lOMoAR cPSD| 58728417
Hình 2.1. Kỹ thuật dẫn bóng
Dẫn bóng di động là động tác giúp vận động viên có thể dẫn bóng di chuyển
trên toàn sân với tốc độ luôn thay đổi theo bất kỳ hướng nào.
Dẫn bóng được thực hiện bằng cách dùng một tay liên tiếp (hay theo thứ tự tay
phải và trái) đập nhẹ bóng xuống dưới - ra trrớc và hơi sang bên so với bàn chân.
Các động tác được thực hiện chủ yếu ở khớp cổ tay và khớp khuỷu tay. Hai chân hơi
gập ở khớp gối để giữ thăng bằng và nhanh chóng thay đổi hướng di chuyển. Trong
quá trình dẫn bóng cần chú ý nhịp độ của các bước chạy luân phiên nhau nhịp nhàng
với chuyển động của tay tiếp xúc với bóng.
II. Kỹ thuật chuyền bóng bằng 2 tay trước ngực
Đây là kỹ thuật giúp chuyền bóng nhanh và chính xác cho đồng đội ở khoảng cách gần hay trung bình.
1.Giai đoạn chuẩn bị: Đứng chân trước, chân sau khoảng cách giữa hai chân
rộng bằng vai, hai gối khuỵu, trọng tâm cơ thể hạ thấp, mắt nhìn theo hướng
chuyền. Hai bàn tay xòe rộng cầm vào hai bên bóng, khuỷu tay thấp hơn bàn tay,
bóng đặt ở phía trước và ngang trên bụng.
2.Giai đoạn chuyền bóng đi: Bằng chuyển động vòng tròn của hai tay kéo
bóng về phía trước ngực. Bóng được ném ra phía trước bằng cách đẩy thẳng cả hai
tay và bằng động tác miết, vẩy cổ tay làm cho bóng xoáy theo chiều ngược lại.
3.Giai đoạn kết thúc: Sau khi bóng rời khỏi tay, trọng tâm cơ thể dồn lên chân
trước, hai tay hướng theo hướng bóng bay đi, 2 lưng bàn tay hướng vào nhau.
Sau đó hạ tay trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. lOMoAR cPSD| 58728417 1 2 3
Hình 2.2. Chuyền bóng hai tay trước ngực.
III. Kỹ thuật tại chỗ ném rổ
III.1. Kỹ thuật ném rổ 1 tay trên cao
Đây là kỹ thuật tấn công rổ rất phổ biến từ khoảng cách trung bình và xa.
1.Giai đoạn chuẩn bị: Hai chân đứng ở tư thế chân trước chân sau
(mũi chân sau ngang với nửa bàn chân trước hoặc ngang với gót chân
trước), trọng tâm dồn đều vào 2 chân. Chân cùng bên với tay ném rổ ở
phía trước. Hai tay cầm bóng ngang tầm bụng, tay ném rổ đặt vào phía
trên sau bóng, tay còn lại đỡ vào bên cạnh bóng.
2.Giai đoạn ném bóng đi: Đưa bóng lên cao chếch trước trán sao cho: lOMoAR cPSD| 58728417
+ Cánh tay ném rổ song song với mặt đất và vuông góc với thân người.
+ Bóng cách trước trán khoảng từ 5 cm đến 8 cm và nằm trên các
ngón tay và các chai tay của tay ném, lòng bàn tay không chạm bóng và
hướng về phía rổ, tay còn lại ôm đỡ vào bên cạnh của bóng.
Tiếp theo thực hiện động tác nhún lên hoặc bật nhảy của 2 chân, đẩy
duỗi cánh tay kết hợp với gập cổ tay và miết các ngón tay đẩy bóng cao
và về trước. Góc độ bóng ra tay khoảng 45 độ (các ngón tay miết vào bóng
tạo cho bóng xoáy theo chiều ngược lại theo trục ngang, ngón trỏ và ngón
giữa tiếp xúc vào bóng cuối cùng)..
3Giai đoạn kết thúc:
Khi bóng rời tay tiếp tục giữ nguyên tay ném hướng rổ ở trên cao,
bóng vào rổ hoặc không vào rổ thì mới hạ tay xuống kết thúc động tác.
Hình 2.3 Đứng ném rổ một tay trên cao lOMoAR cPSD| 58728417
III.2. Kĩ thuật ném rổ 1 tay trên vai
1.Giai đoạn chuẩn bị: Hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song , hai
mũi chân ném, chân ở tay ném cao hơn chân còn lại nửa bàn chân, hạ gối, trọng tâm
hạ thấp và rơi vào nửa bàn chân trước . Tay ném bóng rổ tự nhiên và cầm bóng ở
phía trên và tiếp xúc bóng ở các chai tay , tay còn lại đỡ ở phía trên bóng. Mắt nhìn tập trung về phía rổ.
2.Giai đoạn ném bóng: Bóng được đưa từ dưới lên vị trí trước trán sao cho
cánh tay ném rổ song song với mạt đất và vuông góc với thân người. Đặt bóng ở vị
trí phía trước của mắt cùng với tay ném rổ, lúc này cùi chỏ hướng về phiá rổ. Bóng
nằm trên các đầu ngón tay và chai tay của tay ném, lòng bàn tay không chạm bóng
và hướng về phía rổ, tay còn lại đỡ về phía quả bóng, mắt hướng vào rổ.
Thực hiện trùng gối rồi duỗi gối, duỗi tay kết hợp gập cổ tay và miết các ngón
tay vào bóng, bóng rời tay ở ngỏn tay trỏ và ngón tay giữa. Bóng đi với góc 45 độ
(là tốt nhất) so với mặt đất , lúc rời tay bóng có xu hướng xoáy ngược do tác động
của bàn tay miết vào bóng.
3.Giai đoạn kết thúc: Khi bóng rời tay giữ nguyên tư thế để định hình ( có
thể điều chỉnh hướng , lực ,góc độ cho những lần ném sau ) bóng vào rổ hoặc không
vào rổ thì mới hạ tay xuống kết thúc động tác.
IV. Kỹ thuật 2 bước ném rổ 1 tay trên cao
Kỹ thuật này được sử dụng để tấn công rổ trong khi di chuyển từ khoảng cách
gần và trực tiếp khi bóng bật bảng.
1.Giai đoạn chuẩn bị (tại chỗ):
+ Đứng chân trước chân sau (chân cùng bên với tay ném rổ ở phía sau).
+ Hai tay cầm bóng ngang tầm bụng.
2.Giai đoạn cơ bản: lOMoAR cPSD| 58728417
Đập bóng về phía trước, khi bóng nảy lên thì nhảy chân sau lên để bắt bóng đưa về ngang tầm bụng,
chân còn lại co lên. Tiếp theo bước chân đang co về phía trước (ngắn hơn bước đầu tiên), chân còn lại co
lên đồng thời đưa bóng lên như kỹ thuật tại chỗ ném rổ để chuẩn bị ném rổ. Thực hiện trùng gối rồi duỗi
gối để bật cơ thể lên cao theo phương thẳng đứng, khi lên đến điểm cao nhất thì duỗi tay kết hợp với cổ tay và ngón tay ném bóng.
3.Giai đoạn kết thúc:
Khi bóng rời tay tiếp tục giữ nguyên tay ở tư thế trên cao, khi hai chân chạm đất mới hạ tay xuống kết thúc động tác.
Hình 2.4. Hai bước ném rổ một tay trên cao