Bài tập quản trị stress | Đại học Kinh tế Thành phố Hồ Chí Minh

lOMoAR cPSD| 47151201 Bà i tập lOMoAR cPSD| 47151201 Quản trị stress
Giáo viên :
Lê Việt Hưng Sinh viên thực :
Bùi Ngô Gia Bảo hiện : EM002 – K46 Lớp - Khóa :
31201020944 Mã sinh viên
: 23D1MAN50212103 Mã lớp HP
A. Kết quả các bài test về stress
KẾT QUẢ BÀI TEST ĐÁNH GIÁ LO ÂU - TRẦM CẢM - STRESS (DASS 21)
Bài Test được làm trên website: bookingcare.vn
• Tổng điểm câu hỏi Lo âu : 5 • Tổng điểm câu hỏi Trầm cảm : 3
Đánh giá mức độ Lo âu Trầm cảm Stress
Bạn không có dấu hiệu
gặp rối loạn lo âu (Bình 0 - 7 0 - 9 0 - 14 thường)
Bạn có dấu hiệu gặp rối 8 loạn lo âu nhẹ - 9 10 - 13 15 - 18
Bạn có dấu hiệu gặp rối 10 - 14 14 - 20 19 - 25 loạn lo âu vừa
Bạn có dấu hiệu gặp rối 15 loạn lo âu nặng - 19 21 - 27 26 - 33
Bạn có dấu hiệu gặp rối ≥20
loạn lo âu rất nặng ≥28 ≥34
• Tổng điểm câu hỏi Stress : 7
Kết quả về bài test chỉ số về các yếu tố con người bình thường trong cuộc sống tôi
nhận được tổng điểm về các chỉ số đa số là cao, cụ thể về từng chỉ số như sau:
• Chỉ số về thể chất: 40 (cao)
• Chỉ số về giấc ngủ: 12 (rất cao)
• Chỉ số về hành vi: 34 (cao) 2
Phát triển kỹ năng quản trị - Đại học UEH lOMoAR cPSD| 47151201
• Chỉ số về cảm xúc: 38 (cao)
• Chỉ số về những thói quen cá nhân: 20 (cao)
Dựa vào thống kê trên, hầu hết các chỉ số nằm ở mức cao. Tôi cần phải quan tâm
nhiều hơn vào các khía cạnh của bản thân nếu không sẽ gây nên tình trạng stress
– rối loạn lo âu nặng.
Thứ nhất là chỉ số về thể chất. Mặc dù thể chất khỏe mạnh là mục tiêu lý tưởng, việc
chú trọng quá mức vào thể chất có thể dẫn đến căng thẳng. Áp lực để duy trì một cơ
thể hoàn hảo, thường xuyên tập luyện mạnh mẽ, và áp đặt tiêu chuẩn không thực tế có
thể gây ra căng thẳng và lo lắng.
Thứ hai là chỉ số về giấc ngủ: 12 (rất cao). Giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc
ngủ kém có thể gây stress và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và trạng thái tâm lý. Việc
trải qua mệt mỏi, thiếu năng lượng và khả năng tập trung kém sẽ ảnh hưởng đến hiệu
suất làm việc và chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Thứ ba là chỉ số về hành vi: 34 (cao). Mức độ cao về hành vi có thể cho thấy một áp
lực lớn để đạt được thành công và hoàn thiện. Đòi hỏi quá cao và tự đặt áp lực vượt
qua mức có thể gây stress, mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, và gây
ra cảm giác không hài lòng về bản thân.
Thứ tư là chỉ số về cảm xúc: 38 (cao). Cảm xúc cao có thể dẫn đến một loạt các biểu
hiện stress như lo lắng, căng thẳng và khó kiểm soát. Cảm xúc mạnh mẽ có thể làm
suy yếu khả năng quản lý stress và ảnh hưởng đến tư duy, quyết định và quan hệ xã hội.
Thứ năm là chỉ số về những thói quen cá nhân: 20 (cao). Các thói quen cá nhân không
lành mạnh, như hút thuốc, tiêu thụ rượu bia quá mức, ăn uống không cân đối, hoặc sử
dụng các chất gây nghiện, có thể gây ra tác động tiêu cực cho sức khỏe và trạng thái
tâm lý. Những thói quen này có thể làm tăng mức độ stress, gây mất cân bằng cảm
xúc và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và quan hệ xã hội.
Mặt dù các chỉ số cao đồng nghĩa với việc gây ra stress một cách chắc chắn, nhưng
với xã hội hiện nay việc áp lực công việc, gia đình, xã hội,…việc căng thẳng là điều cũng dễ hiểu.
Căng thẳng có thể được xem như một khái niệm đa chiều và không phải lúc nào cũng
được coi là tốt hoặc xấu hoàn toàn. Mức độ căng thẳng và cách chúng ta đối phó với
nó đóng vai trò quan trọng trong việc xác định tác động của nó lên cuộc sống và sức khỏe của chúng ta.
Căng thẳng có thể có các tác động tích cực và tiêu cực:
Tác động tích cực của căng thẳng:
1. Kích thích: Một mức độ cơ học cần thiết của căng thẳng có thể kích thích và
tạo động lực để hoàn thành nhiệm vụ, đạt được mục tiêu và đối mặt với thách thức.
2. Nâng cao hiệu suất: Một ít cơ hội cơ học có thể giúp tăng cường tập trung và
hiệu suất trong một khoảng thời gian ngắn.
Tuy nhiên, căng thẳng cũng có tác động tiêu cực như:
1. Tác động lên sức khỏe: Căng thẳng kéo dài và mức độ cao có thể gây ra các
vấn đề về sức khỏe như căng cơ, đau đầu, mệt mỏi, giảm miễn dịch, vấn đề tiêu
hóa và rối loạn giấc ngủ.
2. Tác động lên tâm lý: Căng thẳng cũng có thể gây ra lo lắng, trầm cảm, căng
thẳng tâm lý, suy giảm tinh thần, khó chịu và mất cân bằng cảm xúc. lOMoAR cPSD| 47151201
3. Tác động lên quan hệ xã hội: Căng thẳng có thể làm tăng căng thẳng trong các
mối quan hệ, gây ra xung đột và ảnh hưởng đến sự tương tác và giao tiếp với người khác.
Căng thẳng không phải lúc nào cũng tốt hoặc xấu tuyệt đối. Mức độ và cách chúng ta
đối phó với nó là yếu tố quan trọng. Quản lý căng thẳng hiệu quả và tìm cách làm
giảm nó khi cần thiết là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và trạng thái tâm lý tốt. B. Quản trị stress
Dưới đây là các cách mà tôi nghĩ có thể giúp bản thân kiểm soát và quản trị stress tốt hơn:
1. Chỉ số về thể chất: 3
Phát triển kỹ năng quản trị - Đại học UEH
- Lập kế hoạch cho việc tập thể dục đều đặn và tích cực:
+ Xác định các hoạt động thể chất mà bạn thích và có thể thực hiện trong khoảng thời gian nhất định.
+ Đặt mục tiêu thể chất hợp lý, ví dụ như tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc
tham gia vào một lớp thể dục như yoga, bơi lội, đi bộ, chạy bộ, v.v.
+ Tìm một đối tác tập luyện hoặc nhóm thể dục để tạo thêm động lực và giúp bạn duy trì lịch trình.
2. Chỉ số về giấc ngủ:
- Xây dựng một rutin giấc ngủ:
+ Đặt một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy hàng ngày, bao gồm cuối tuần.
+ Tạo một môi trường thoải mái và yên tĩnh trong phòng ng ủ bằng cách tắt đèn,
giảm tiếng ồn và điện thoại di động trước khi đi ngủ.
+ Nếu cần, hãy sử dụng các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc kỹ thuật thở để giúp
bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
3. Chỉ số về hành vi: -
Quản lý thời gian hiệu quả bằng cách xác định ưu tiên và phân chia thời gian
một cách hợp lý giữa công việc và cuộc sống cá nhân. -
Tạo ra thời gian cho việc nghỉ ngơi và thư giãn bằng cách đặt một khoảng thời
gianhàng ngày để làm những hoạt động mà bạn thích như đọc sách, nghe nhạc, đi dạo
hoặc thực hành các hoạt động sáng tạo. -
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và thời gian truyền thông xã hội, đặc biệt
trước khi đi ngủ, để giảm sự xao lạc và căng thẳng.
4. Chỉ số về cảm xúc: -
Xây dựng kỹ năng quản lý cảm xúc bằng cách nhận biết và đánh giá cảm xúc của mình. -
Sử dụng các kỹ thuật như viết nhật ký, thảo luận với người tin cậy hoặc tìm
kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia để giúp quản lý cảm xúc và tìm hiểu cách xử lý stress.
- Hãy dành thời gian cho bản thân và thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền
định, yoga, nghe nhạc yên tĩnh hoặc đi dạo để giảm căng thẳng và tăng cường trạng thái tâm lý tích cực.
5. Chỉ số về những thói quen cá nhân: 4
Phát triển kỹ năng quản trị - Đại học UEH lOMoAR cPSD| 47151201 -
Thay thế thói quen không lành mạnh bằng những thói quen lành mạnh và tích
cực. - Đặt mục tiêu thay thế cho các thói quen không lành mạnh bằng việc tham gia
vào hoạt động thể chất, sử dụng các phương pháp giảm stress như yoga, tham gia vào
các hoạt động sáng tạo hoặc tham gia vào nhóm hỗ trợ. -
Tìm kiếm sự hỗ trợ và đồ ng động lực từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tư
vấn để giúp bạn duy trì những thay đổi tích cực và hướng đến sự cân bằng trong cuộc sống. 6. Tổng quan: -
Đặt mục tiêu nhỏ và cụ thể cho từng chỉ số và theo dõi tiến độ của mình. -
Tạo một lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần để thực hiện các hoạt động quản trị
stress và ghi chú lại kết quả và cảm nhận của bạn. -
Đối xử với bản thân một cách nhân từ và kiên nhẫn, nhớ rằng quản trị stress
là mộtquá trình và không có sự hoàn hảo hoàn toàn.
Bằng cách sủ dụng các cách trên tôi tin mình có thể kiểm soát, quản lý quản trị stress
tốt hơn, làm giảm căng thẳng và xây dựng một cuộc sống cân bằng và lành mạnh. Tuy
nhiên, nếu cảm thấy stress vẫn tiếp tục hoặc trở nên nặng nề, tôi sẽ tìm kiếm sự giúp
đỡ từ chuyên gia hoặc nhà tư vấn chuyên nghiệp để có được sự hỗ trợ và chỉ dẫn tốt nhất. lOMoAR cPSD| 47151201 5
Phát triển kỹ năng quản trị - Đại học UEH 6
Phát triển kỹ năng quản trị - Đại học UEH